ashwagandha(Withania somnifera) es una hierba adaptógena popular que se ha utilizado durante más de 3,000 años en la medicina ayurvédica para promover la vitalidad y la longevidad. En sánscrito, ashwagandha se traduce como "olor a caballo", haciendo alusión a la creencia tradicional de que la hierba confiere la fuerza y el vigor de un semental.
El interés en los suplementos de ashwagandha ha aumentado en los últimos años debido a una extensa investigación que valida los beneficios neuroprotectores, antiinflamatorios y aliviadores del estrés de este antiguo remedio. Son comunes tanto el polvo de raíz de ashwagandha cruda como los extractos concentrados. Pero persisten los debates sobre qué forma ofrece niveles óptimos de los compuestos withanólidos activos de la hierba.
Este artículo revisa las diferencias clave entrepolvos de ashwagandhay extractos en composición, preparación, absorción y eficacia clínica. Después de evaluar la evidencia, la mejor opción depende de las necesidades y preferencias de salud individuales. La consulta con un profesional experto puede ayudar a analizar los pros y los contras de cada forma.
Entendiendo la Ashwagandha
Ashwagandha es un arbusto de la familia de las solanáceas con hojas ovaladas y frutos rojos. El nombre de la especie somnifera significa "inducir el sueño" en latín. Fiel a su nombre, la ashwagandha ha exhibido propiedades sedantes en estudios con animales al unirse a los receptores GABA en el cerebro.
Sin embargo, las investigaciones modernas también correlacionan el consumo de ashwagandha con una mejor concentración, tiempo de reacción y velocidad de procesamiento de la información. Esto demuestra la naturaleza adaptógena de la ashwagandha, que mejora la capacidad del cuerpo para gestionar el estrés y mantener la homeostasis.
Los principales compuestos bioactivos son los withanólidos, lactonas esteroides que exhiben actividades neuroprotectoras, antitumorales, antioxidantes y antiinflamatorias. Withaferin A muestra una promesa terapéutica particular en la modulación de vías relacionadas con la respuesta al estrés y la cognición.
La preparación ayurvédica tradicional utiliza raíces en polvo, pero hoy en día la ashwagandha está disponible en tabletas, cápsulas con withanólidos extraídos y raíz en polvo para té o tintura. La forma óptima depende del uso previsto y de las preferencias personales.
Extracto de Ashwagandha versus polvo
La principal distinción radica en el proceso de producción.Polvo de raíz de AshwagandhaConsiste en la raíz entera, seca y molida, conservando todos los componentes naturales. Los extractos se procesan con disolventes como agua, alcohol o acetona para aislar y concentrar los withanólidos activos.
En promedio, los extractos contienen hasta un 10% de contenido de withanólido en peso, muy superior al 0,1-0.3% que se encuentra en el polvo crudo. Esto sugiere una potencia y biodisponibilidad superiores. Sin embargo, la extracción también elimina componentes que pueden tener efectos sinérgicos.
Los estudios que compararon directamente la absorción encontraron niveles plasmáticos de withanólidos un {0}}% más altos después de la ingestión de tabletas extraídas en lugar de cápsulas en polvo. Los sujetos que tomaron extractos de mayor concentración también mostraron mejores resultados para la ansiedad y los déficits cognitivos. Esto favorece la eficacia terapéutica de los extractos.
Sin embargo, los defensores del polvo argumentan que las preparaciones de hierbas enteras tienen mejores efectos clínicos que los compuestos aislados. Más investigaciones deberían aclarar si las dosis más bajas de extractos o las dosis más altas de polvo brindan mejores beneficios. La tolerabilidad individual también difiere entre las formas.
Biodisponibilidad y absorción
La biodisponibilidad de cualquier compuesto se refiere a la proporción absorbida sin cambios en la circulación sistémica donde puede llegar a los tejidos diana y ejercer acciones. La baja biodisponibilidad requiere dosis más altas, lo que aumenta los costos y la probabilidad de efectos secundarios.
La mayoría de las withanólidos tienen una baja biodisponibilidad oral, en parte debido a la escasa solubilidad en agua y membranas intestinales. Sin embargo, los glucósidos como los withanósidos I-XIII demuestran una absorción sustancialmente mejor.
Los estudios en ratas encontraron que las concentraciones de withanósido IV alcanzaron su punto máximo 3 horas después de dosis orales de raíz en polvo. Comparativamente, los picos se produjeron en 1 hora utilizando la raíz extraída, lo que indica una absorción más rápida de los componentes activos.
La evaluación en humanos también observó una absorción gastrointestinal más eficiente y niveles sanguíneos de withanólidos un {0}}% más altos después de la ingestión de tabletas extraídas en lugar de cápsulas en polvo. Los sujetos que tomaron el extracto de mayor concentración mostraron una reducción de la ansiedad en comparación con los que tomaron el polvo.
Se deben continuar investigando las diferencias farmacocinéticas. Pero hasta ahora, los datos indican que los extractos permiten una mejor utilización de los withanólidos activos para alcanzar potencialmente umbrales terapéuticos con dosis más bajas.
Eficacia y estudios clínicos
Un creciente conjunto de estudios controlados demuestra la capacidad de la ashwagandha para mitigar la disfunción relacionada con el estrés, la inflamación, la inmunidad, la cognición y otros parámetros. Interpretar la evidencia requiere examinar el diseño del estudio, los sujetos, las formas utilizadas y los criterios de valoración medidos.
La mayoría de las investigaciones utilizaron withanólidos extraídos en lugar de polvo crudo. Una revisión sistemática de 2021 de 19 ensayos aleatorios controlados con placebo para la ansiedad y el estrés encontró que se produjeron beneficios con dosis de extracto de entre 240-500 mg al día durante 30-90 días.
Otro metanálisis correlacionó el consumo de extractos de alta concentración con mejoras significativas en el tiempo de reacción, la velocidad de procesamiento psicomotor y la función ejecutiva en comparación con el placebo. Las mejoras se alinearon con la reducción del cortisol y el aumento de la actividad de las células progenitoras, lo que respalda las acciones farmacológicas sobre los marcadores biológicos de la cognición.
Sin embargo, algunos argumentan que los extractos no logran reproducir los efectos clínicos observados en la raíz completa. Un estudio informó en polvoashwagandhaalivió el comportamiento obsesivo compulsivo en ratones mejor que dosis equivalentes de withaferina A sola. La posible sinergia entre los mandantes merece consideración.
No obstante, el conjunto general de evidencia favorece que los extractos estandarizados proporcionen de manera confiable niveles circulantes óptimos de withanólidos bioactivos. Se pueden seguir realizando más investigaciones para dilucidar los mecanismos y los parámetros de uso ideales.
Consideraciones de uso
Al seleccionar entre polvo o extracto de ashwagandha, las consideraciones incluyen objetivos terapéuticos, precisión, sabor y costo. Los polvos utilizados en tés, tinturas y cápsulas permiten flexibilidad en la dosificación. Pero sin estandarización, el contenido real de withanólido es incierto. Los productos que enumeran sólo "raíz" en las etiquetas pueden tener niveles insignificantes.
Los extractos permitieron dosis precisas de withanólidos que demostraron ser eficaces en los ensayos. Las tabletas también ocultan un sabor desagradable. Sin embargo, los extractos concentrados tienen un precio más alto y tienen menos material vegetal total en peso.
Quienes buscan aliviar el estrés o mejorar la capacidad cognitiva pueden preferir concentraciones confiables en los extractos. Sin embargo, los extractos no deben sustituir la atención médica adecuada para las afecciones diagnosticadas. La ansiedad crónica justifica la consulta con un médico que pueda recomendar psicoterapia y medicación en lugar de automedicación únicamente con suplementos.
Para el bienestar general, cualquiera de las dos formas parece razonablemente segura cuando se usa correctamente. La dosis óptima oscila entre 300-500mg de polvo de alta calidad o 200-300mg de extracto que proporciona al menos un 5 % de withanólidos. La mayoría de los estudios duraron 8-12 semanas. El uso a largo plazo carece de datos de seguridad, por lo que es aconsejable realizar pausas periódicas.
¿Qué forma de Ashwagandha es mejor?
En resumen, si bien tanto el polvo crudo como los withanólidos extraídos demuestran potencial terapéutico, la evidencia sugiere que los extractos estandarizados pueden proporcionar resultados clínicos óptimos. Los extractos concentrados ofrecen withanólidos más biodisponibles, lo que permite la eficacia en dosis más bajas.
Sin embargo, algunos profesionales de Sakti Botanicals reconocen el valor de las preparaciones de raíces enteras. Los sistemas de curación holísticos enfatizan las acciones sinérgicas entre los numerosos fitoquímicos de las plantas. Se deberían realizar más estudios para investigar si ciertos individuos responden mejor a una forma. La personalización también considera las sensibilidades, propósitos y preferencias individuales. Más que generalizaciones, la forma más adecuada depende del contexto de la persona que utilizaashwagandha.
Conclusión
La raíz y los extractos de Ashwagandha merecen su exaltado estatus en la medicina natural como tónicos adaptógenos para contrarrestar los efectos del estrés. En comparación con el polvo, los extractos estandarizados mejoran la biodisponibilidad de los withanólidos activos. La concentración de componentes puede permitir una dosificación precisa para lograr resultados clínicos como una mejor cognición y resiliencia. Aún así, algunos prefieren los polvos crudos para percibir la sinergia entre los componentes. Investigaciones futuras deberían aclarar los parámetros ideales para adaptar las preparaciones a las necesidades y sensibilidades individuales. Al seleccionar suplementos de ashwagandha, la orientación de expertos personaliza las recomendaciones en el contexto de objetivos de salud integrales.
NuestroEl mejor polvo de extracto de Ashwagandhaha recibido elogios unánimes de los clientes. Si desea saber más sobre este producto, no dude en contactarSales@Kintaibio.Com.
Referencias:
Candelario, M., Cuellar, E., Reyes-Ruiz, JM y Lopes, GI (2015). Evidencia directa de la actividad GABAérgica de Withania somnifera en los receptores ionotrópicos GABAA y GABAρ de mamíferos. Revista de Etnofarmacología, 171, 264-272.
Choudhary, D., Bhattacharyya, S. y Bose, S. (2017). Eficacia y seguridad del extracto de raíz de Ashwagandha (Withania somnifera (L.) Dunal) para mejorar la memoria y las funciones cognitivas. Revista de suplementos dietéticos, 14(6), 599–612.
Kumar, G., Garabadu, D., Kotta, S., Nayak, AK, Thiagarajan, R., Lopes, G., McCarroll, JA y Aithal, PS (2021). Evidencia clínica de Withania somnifera (Ashwagandha) en trastornos neurológicos. Biomoléculas, 11(7), 1051.
Lopresti, AL, Smith, SJ, Malvi, H. y Kodgule, R. (2019). Una investigación sobre las acciones farmacológicas y para aliviar el estrés de un extracto de ashwagandha (Withania somnifera): un estudio aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo. Medicina, 98(37), e17186.
Mirjalili, MH, Moyano, E., Bonfill, M., Cusido, RM y Palazón, J. (2009). Lactonas esteroides de Withania somnifera, una planta antigua para una nueva medicina. Moléculas, 14(7), 2373–2393.
Udayakumar, R., Parasuraman, S. y Ramesh Kumar, AV (2020). Ashwagandha en el contexto de una "terapia adyuvante ayurvédica" para el tratamiento del trastorno obsesivo-compulsivo: un estudio experimental utilizando modelos animales. Revista de Ayurveda y Medicina Integrativa, 11(3), 304-310.
Wadhwa, R., Singh, R., Gao, R., Shah, N., Widodo, N., Nakamoto, T., Ishida, Y., Terao, K. y Kaul, SC (2019). El extracto acuoso de hojas de Ashwagandha tiene propiedades citoprotectoras y antiinflamatorias. Más uno, 14(2), e0211554.
